Thứ Ba, 24 tháng 5, 2016

Mẹ bầu nên ăn gì để trị mất ngủ tốt nhất

Các mẹ bầu nếu thường xuyên bị khó ngủ, mất ngủ vào buổi tối thì hãy nhanh chóng bổ sung thêm vào thực đơn ăn uống các loại thực phẩm dưới đây để dễ ngủ và ngủ ngon hơn nhé. Chúng đều là các loại thực phẩm được khuyên dùng đối với người bệnh mất ngủ có tác dụng cải thiện tình trạng rất tốt.

Trứng và đậu rang


Mẹ bầu nên ăn gì để trị mất ngủ tốt nhất


Cả 2 loại thực phẩm này đều có chứa nhiều protein được chứng minh có mối liên hệ tạo giấc ngủ ngon và dễ dàng hơn. Đồng thời chúng còn giúp duy trì và ổn định lượng đường huyết. Nếu trường hợp mẹ bầu bị mất ngủ, ngủ hay mơ thấy ác mộng nên ăn thực phẩm này trước khi đi ngủ sẽ rất tốt.

Khoai tây, khoai lang


Bạn thường biết đến ăn khoai tây khoai lang có tác dụng nhuận tràng, kích thích tiêu hoa phòng chống táo bón rất hiệu nghiệm. Không những thế chúng còn giúp duy trì và ổn định lượng đường trong máu, loại trừ các axit cản trở quá trình hình thành chất tryptophan – vốn là chất có tác dụng an thần, mang lại giấc ngủ ngon và sâu.

Cá saba, cá hồi, cá mòi


Mẹ bầu nên ăn gì để trị mất ngủ tốt nhất

Bà bầu nên ăn các loại cá này vì ngoài việc giàu omega, chúng còn cung cấp sinh tố B6, là chất xúc tác biến đổi tryptophan thành serotonin, hoạt chất cần thiết cho giấc ngủ yên bình. Các loại cá này cũng rất tốt cho cơ thể và phòng ngừa bệnh hiệu quả.

Quả anh đào (cherry)


Quả anh đào cũng có rất nhiều lợi ích cho sức khỏe, trong đó nó cũng là một giải pháp hữu hiệu cho các trường hợp bị mất ngủ giúp cải thiện tình trạng hiệu quả tốt hơn. Trong quả anh đào có chứa nhiều chất như beta carotene, vitamin C, kali, magie, sắt, chất xơ và axit folic. Các chất này không chỉ có tác dụng tốt cho sức khỏe mẹ ma còn tốt cho thai nhi.

Uống sữa


Mẹ bầu nên ăn gì để trị mất ngủ tốt nhất

Uống một ly sữa trước khi đi ngủ khoảng 30 phút sẽ giúp bạn dễ chìm vào giấc ngủ và ngủ ngon hơn. Sữa có chứa nhiều axit amino l-tryptophan có tác dụng kích thích tăng cường chất serotonin lên não giúp bạn dễ ngủ hơn.

Dưa bở


Dưa bở thơm ngon không chỉ có tác dụng thanh nhiệt, giải độc cho cơ thể mà còn là một vị thuốc tự nhiên trị mất ngủ rất tốt cho mẹ bầu. Nếu bị mất ngủ, bạn nên thường xuyên ăn dưa bở. Có thể làm sinh tố hoặc nấu với hạt sen, hoa nhài để ăn để rất tốt.

Củ và hạt sen


Mẹ bầu nên ăn gì để trị mất ngủ tốt nhất

Củ sen và hạt sen là vị thuốc thảo dược tự nhiên chữa mất ngủ từ lâu đã được dùng phổ biến trong dân gian cho thấy hiệu quả cao và an toàn. Trong thành phần của chúng có chứa các chất có tác dụng giúp an thần, thư giãn, tạo cảm giác thoải mái giúp bạn hết bị mất ngủ, khó ngủ và ngủ hay tỉnh giấc.

Bà bầu có thể dùng các món ăn được chế biến từ hạt sen như chè hạt sen, canh gà hạt sen, hạt sen hầm nho v.v…, và nên để lại cả tâm sen khi chế biến vì mầm xanh này tuy có vị hơi đắng nhưng lại có tác dụng an thần, thanh nhiệt, hạ huyết áp rất tốt

Các loại hạt


Mẹ bầu nên ăn gì để trị mất ngủ tốt nhất

Các loại hạt được nhắc đến có tác dụng chữa mất ngủ như hạt hướng dương, hạt vừng. Chúng có chứa nhiều kali là chất nếu cơ thể thiếu sẽ dễ bị co rút các cơ gây khó ngủ. Do vậy, thường xuyên ăn các loại hạt này sẽ giúp bạn dễ ngủ và có giấc ngủ ngon hơn.

0 nhận xét:

Đăng nhận xét